Як вибрати БАД для покращення когнітивних функцій мозку

Ми вже писали про природні компоненти, які здатні вплинути на покращення когнітивних функцій мозку – Огляд натуральних речовин, що позитивно впливають на когнітивні функції чоловіка. В статті описані корисні речовини, які містяться у харчових продуктах та здатні впливати на роботу мозку. Прочитайте її та оптимізуйте свій раціон, якщо перед вами стоїть потреба покращити пам’ять, реакції мозку та розумові здібності. Це корисно в будь-якому віці, тим паче за 45-50 років і старше.

Нижче наведено узагальнену інформацію про деякі види біологічно активних добавок (БАД), які за своїм складом або за сукупністю корисних властивостей можуть у тій чи інакше наближатися до комплексу, що включає омега-3 жирні кислоти, екстракт зеленого чаю, куркумін з піперином, фосфатидилсерин, вітаміни групи B та екстракт чорниці. Наведені нижче приклади не є прямою рекомендацією до застосування та служать виключно довідковою метою.

Комплексні «ноотропні» формули

1.1. Jarrow Formulas, Neuro Optimizer

• Ключові компоненти: містить холін (у формі цитиколіну), фосфатидилсерин, ацетил-L-карнітин, альфа-ліпоєву кислоту та деякі інші речовини, спрямовані на покращення мозкового метаболізму.
• Особливість: до складу входять фосфатидилсерин та холінові сполуки, що надають позитивний вплив на передачу нервових імпульсів. При цьому в даному препараті немає екстракт куркуми або зеленого чаю, тому частина компонентів з вашого списку доведеться при необхідності додавати окремо.

1.2. Life Extension, Cognitex Basics (або Cognitex Elite)

• Ключові компоненти: варіації Cognitex зазвичай містять фосфатидилсерин, екстракти рослин з антиоксидантними властивостями, а також вітаміни та, в деяких версіях, омега-3 (DHA/EPA).
• Особливість: ця серія продуктів спрямована на підтримку пам’яті та уваги, але концентрації деяких активних речовин (наприклад, куркуміну або екстракту чорниці) можуть відрізнятися від зазначених у вашому списку.

1.3. Now Foods, Brain Elevate™

• Ключові компоненти: включає гінкго білоба, розмаринову кислоту, холін, вінпоцетин ; у складі немає куркуміну та зеленого чаю, проте є рослинні екстракти, що надають нейропротекторний ефект.
• Особливість: зроблено акцент на рослинних компонентах для покращення мозкового кровообігу та антиоксидантного захисту, але фосфатидилсерин та вітаміни групи B доведеться додавати додатково.

Окремі компоненти та можливі комбінації

У ряді випадків виробники пропонують кілька добавок, кожна з яких включає один або два цільових інгредієнти. При спільному прийомі (з дотриманням рекомендацій з дозування) комбінації можуть наблизитися до позначеної вами формули:

1. Омега-3 жирні кислоти
   • Приклади: Carlson Labs (Fish Oil), Nordic Naturals, Now Foods (Ultra Omega-3) – містять DHA та EPA в концентраціях, достатніх для отримання 1-2 г омега-3 при дотриманні інструкції з дозування.
2. Екстракт зеленого чаю
   • Приклади: Now Foods, Life Extension, Doctor’s Best – пропонують стандартизовані екстракти (зазвичай від 200 до 400 мг EGCG на добовий прийом). Дозування 100-150 мг інколи можна зустріти та у складах комплексних формул.
3. Екстракт куркуми (куркумін) у поєднанні з піперином
   • Приклади: Doctor’s Best (Curcumin C3 Complex ®), Now Foods (Curcumin) з BioPerine ®, Solgar (Full Spectrum Curcumin) – у більшості випадків містять 95% куркуміноїдів та невелику кількість піперину для підвищення біодоступності.
4. Фосфатидилсерін або соєвий лецитин
   • Приклади: Swanson, Now Foods, Jarrow Formulas – випускають добавки з фосфатидилсерином у дозах 100–200 мг на капсулу. Соєвий лецитин також широко представлений (але концентрація фосфатидилсерину в ньому нижче, ніж у стандартизованих формах).
5. Комплекс вітамінів групи B
   • Приклади: Solgar (B-Complex), Now Foods (B-50 або B-100), Jarrow Formulas (B-Right) – містять повний спектр вітамінів групи B у різних дозах, придатних для заповнення добової норми.
6. Екстракт чорниці або чорноплідної горобини (Bilberry, Aronia)
   • Приклади: Now Foods, Solgar, Life Extension – випускають стандартизовані екстракти чорниці (наприклад, 36% антоціанозидів) у дозах 50-100 мг на капсулу.

Поєднання добавок на ринку

Знайти готовий препарат, що поєднує відразу всі перераховані інгредієнти в бажаному дозуванні, досить важко. Найчастіше всього існують або вузькоспрямовані продукти (наприклад, тільки куркумін + піперин), або комплексні формули, де частина компонентів замінена іншими фітонутрієнтами (гінкго білоба, вінпоцетин, родіола, ацетил-L-карнітин і т. д.).

Якщо мета – отримати максимально близький до перерахованого складу ефект, можливі два шляхи:

1. Багатокомпонентні «ноотропні» комплекси:

Намагайтеся вибирати препарати, що містять щонайменше фосфатидилсерин, вітаміни​ групи B та екстракти рослин з доведеною антиоксидантною активністю. При необхідності можна додатково приймати омега-3, куркумін або екстракт чорниці.

2. Підбір індивідуального поєднання окремих добавок:

• • Омега-3 (риб’ячий жир або рослинні аналоги з високим вмістом ALA або суміші DHA/EPA).
  • Екстракт зеленого чаю – 100-150 мг у стандартизованій формі (EGCG).
  • Куркумін з піперином.
  • Фосфатидилсерін або соєвий лецитин у відповідній дозі (100-200 мг).
  • Полівітамін, де є вітаміни групи B у достатній концентрації.
  • Екстракт чорниці (50-100 мг) – окремо або у складі полікомпонентної формули.

Загальні рекомендації та застереження

1. Комбінація активних речовин може призводити до збільшення або ослаблення їх ефекту. Наприклад, занадто високі дози антиоксидантів можуть нівелювати користь від фізичних навантажень або викликати інші метаболічні дисбаланси.
2. Перевірка сумісності: деякі рослинні екстракти та вітаміни (наприклад, високі дози B6) мають можливими побічними ефектами при тривалому прийомі. Бажано погодити дозування з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте рецептурні препарати.
3. Якість продукції: вибирайте відомих виробників, які надають інформацію про стандартизацію екстрактів, чистоті сировини та сертифікації (GMP, ISO тощо).
4. Індивідуальна реакція: у різних людей ефективність та переносимість добавок суттєво розрізняються ; один і той же комплекс може по-різному впливати на когнітивні функції та загальне самопочуття.

Висновок

На ринку існує широкий спектр окремих БАД та комплексних «ноотропних» формул, частково або суттєво що наближаються до ідеального складу. Однак знайти препарат, який суворо відповідає всім перерахованим дозам, може бути непросто, оскільки виробники нерідко наголошують на певних групи речовин (наприклад, антиоксиданти + вітаміни, або Омега-3 + фосфатидилсерін, і т. д.).

Для формування індивідуально відповідного варіанту можна підібрати окремі добавки, орієнтуючись на конкретні цілі з покращення когнітивних функцій мозку (поліпшення пам’яті, концентрації, зниження запалення і т. д.) і поєднувати їх з раціональним харчуванням і здоровим способом життя. У будь-якому випадку оптимально проконсультуватися зі спеціалістом, враховуючи анамнез, наявність супутніх захворювань та поточний прийом лікарських засобів.